最近、抜け毛が気になる…朝起きたとき、髪がパサパサ…。そんなお悩みはありませんか？
睡眠は健康や美容に大きな影響を与えると言われていますが、もちろん髪の毛も例外ではありません。
美しい髪を保つためには良質な睡眠が欠かせません。睡眠不足になると、大切な髪の毛に悪影響が出てしまいます。
寝不足が髪に与える主な影響
(1) 髪の成長サイクルが乱れ、抜け毛が増える
髪は「成長期」「退行期」「休止期」という、髪の毛が生えて成長し、また新しい髪の毛へと生え変わるサイクルを繰り返しています。このサイクルが正常に働くことで、健康的な髪が維持されます。
睡眠不足に陥ることで、このサイクルが乱れ、髪の成長が遅くなったり、髪が細く弱くなり、抜け毛が増える可能性があります。
(2) 頭皮の血行不良により、ハリやコシが失われる
睡眠中は全身の血行が促進され、頭皮にも十分な栄養や酸素が供給されます。しかし、寝不足になると血行が悪くなり、頭皮に十分な栄養が届かなくなります。髪の毛が栄養不足になり、ハリやコシが失われ、パサつきや抜け毛の原因になります。
(3) ホルモンバランスが乱れ、ベタつきやフケの原因に
睡眠中に分泌される成長ホルモンは、髪の細胞分裂や修復に大きく関わっています。睡眠不足になると、髪の健康維持に必要なホルモン分泌が減少し、髪の再生や修復が滞ることがあります。結果、髪が弱くなり、切れ毛や抜け毛のリスクが増加します。また、頭皮の皮脂分泌が過剰になり、ベタつきやフケの原因になります。
(4) 自律神経の乱れ
睡眠不足は自律神経のバランスを崩しやすくします。特にストレスが溜まることで頭皮の健康にも悪影響を及ぼします。睡眠不足によって、ストレスホルモン「コルチゾール」が過剰分泌され、髪の成長が抑制されることがあります。そして、ストレス性脱毛症や頭皮トラブル（かゆみ、炎症など）を引き起こす可能性があります。
(5) 髪の乾燥やダメージ
睡眠不足によるホルモンバランスの乱れや血行不良は、髪のキューティクルにも影響します。髪の保湿機能が低下し、水分や栄養が逃げやすくなります。髪が乾燥し、枝毛や切れ毛が増え、パサついた印象になります。
良質な睡眠のためのポイント
(1) 睡眠時間の確保
成人は1日7〜8時間の睡眠が理想です。
成長ホルモンが活発に分泌される夜の10時から翌日の2時にかけてはゴールデンタイムと呼ばれ、毛母細胞の分裂が活発化するため、髪の毛を太く、強く成長させる効果が期待できます。
(2) 快適な寝具選び
睡眠の質を高めるために、自分に合った寝具を選ぶことも大切です。自分に合っていない枕や敷き布団を使うと上手く寝返りが打てず、肩こりや腰痛の原因にもなります。
(3) リラックスできる睡眠環境作り
睡眠の質を高めるために、寝室は静かで暗くし、適切な温度と湿度に調整しましょう。
午後～夕方に軽く運動し、就寝2時間前には入浴を済ませておくとリラックスした気分で深い眠りに落ちると考えられています。
シルクの枕カバーが髪に良い理由
高級品や美容のイメージがあるシルクですが、実はシルク製品は髪の毛にも良いとされています。主な要因は以下のとおりです。
- 摩擦が少ない：髪や頭皮への刺激が軽減される。
- 保湿効果：髪の乾燥を防ぎ、ツヤを保つ。
- 通気性の良さ：頭皮の蒸れを防ぎ、快適な睡眠をサポート。
まとめ：寝不足、髪のためにできるおすすめ習慣
いつまでもきれいで髪の健康を守るためには、日常的なヘアケアだけでなく、睡眠もとても重要です。
生活習慣を見直し、十分な睡眠時間を確保しましょう。頭皮マッサージや栄養バランスの取れた食事を心がけ、リラックスした気分でストレスのない環境を作り出すことが大切です。また、枕カバーをシルクに変えるだけでも効果的です。
